koniec masy

[...] z łapy 1.5cm, z uda 2,3cm, z wagi 12kg. Ale to spadł fat, bo wydaje mi się że mięsni nie popaliłem. Bartek Tak, ćwiczy, teraz ma przerwe. Ale jak przed MP przychodził pod koniec zeszłego roku to wyglądał jak monstrum dosłownie. Jest bardzo wysoki, naprawdę, olbrzym jak dla mnie, szok poprostu. Czułem się przy nim jak ci.pka. U nas na siłowni [...]

Przyrostu masy dobrej jakosciowo oraz sily, na pewno tez lepszej pompy na treningu i ew. gestosci i uzylenia. Tak zrobie podbije npp, a test narazie bez zmian Pod koniec 5tyg wchodze ze spofa i jesli dopiero wtedy zacznie sie cos dziac to szkoda mi odkladac po 2tyg npp i pociagne juz do 8-9tyg a enana do 10

[...] w jakimkolwiek punkcie o sprawdzaniu progresu w kwietniu w zadaniu 1 ocenie podlega wynik FFMI - beztłuszowej masy ciała w zadaniach z ćwiczeniami należy ćwiczyć żeby na koniec kwietnia wynik był jak najlepszy (oprócz zwisu, który jest na zaliczenie w dowolnymmomencie tak jak Viki napisała) zdjęcie dajemy jedno wg wzoru które nam wyjdzie [...]

Jacquess narazie porazka , lepiej jednak poszukaj tej masy :P hehe Krac ladnie, masywne plecy donJAZYRone za mocno wyginasz lokcie do przodu, przez co tracisz na szerokosci... dobra koniec op.ie.rd.alania jedziemy z koksem :) Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2009-12-03 23:02:17

[...] możesz zaprzeczyc.. Ty mówisz że ktoś się tam bawił cięższymi.. tez rtakie widziałem.. widziałem też jak większy sie nie bawił z mniejszymi się nie bawił bo za szybko był koniec dla chudego.. Widziałem też raz walke taką zronioną specjalnie bokserzy: jeden waga średnia jeden ciężka... fakt mniejszy skakał latał i bombardował ciosami.. cięzki [...]

[...] wygląda moja dieta, czy jest w niej cos az tak rażącego ze trzeba natychmniast poprawic?Jak mówilem nie lubie liczyc tych wszystkich g i kcal i zawartosci skaldników ;/ I na koniec pytanie : Mam 3,3kg Profi Whey mass, bcaa-150 kapsulek, i chce kupic kreatynke mono olimp'u , jesli ktos moze to proszę o wpisanie do tego planu posiłków kiedy i ile [...]

[...] jeden plasterek B-15/T-8/W-50 kcal-340 Powrot do domu... 15.00-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki z kury 100g B-28/T-2/W-77 kcal-443 TRENING 16.30 koniec treningu i odrazy w szatni chłone kreatyne i banana okolo 180g 180g banana B-2/T-1/W-39 kcal-171 17.00- posilek po treningowy... ryz bialy 100g cycki 100g [...]

[...] do domu... 15.00-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki z kury 100g B-28/T-2/W-77 kcal-443 Ryż brązowy daj, biały po treningu, cycuszki ok TRENING 16.30 koniec treningu Za wcześnie po posiłku trenujesz i odrazy w szatni chłone kreatyne i banana okolo 180g 180g banana B-2/T-1/W-39 kcal-171 Banana daj wraz z posiłkiem [...]

[...] do 80 kg xD (od czerwca 2007r.) Z marnych 25 cm w bicku po treningu skoczyło do 35.5 cm po treningu ;)) Ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia :))) Dobra koniec wywodów :P Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest dobra są tam wypisane białka, węgle i tłuszcze ;)) W poniedziałek zaczynam 3ci cykl na mono i potrzebuje [...]

Hej ocencie diete na mase waże 79 kg i mam 183 cm wzrostu 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening [...]

aeroby? ja sobie truchtam na razie po pare minut conajwyżej na razie jeden plus że kolana sie powoli do masy przyzwyczajają i już pod koniec moge sobie przyspieszyć na krótkim dystansie bo było kalectwo, już jest mniejsze, ale dalej kalectwo biegać to sie kiedyś biegało, godzine dobrym tempem no ale to kilkanaście kg temu było dobra lece, bedę tak [...]

[...] twaróg 100 g oliwa z oliwek 10g Trenuje cyklicznie Grupa 1/6 (tylko sztangielki) (zaczynam dopiero 2 tydzień :D) do tego jakieś brzuszki ze względu na budowę ciała tak ok 50 na koniec treningu siłowego + w dni bez treningu siłowego robie HIIT Zmieniony przez - Fedo w dniu 2008-07-21 07:32:10 Zmieniony przez - Fedo w dniu 2008-07-21 07:34:26

[...] Olimpu, a Olimp to jest marka, a marka znaczy wysoka jakość. Proste, ale prawdziwe. Drugi jest taki, że tak mówi Mirek. A jeśli już Mirek o suplach coś powie to powie. I koniec kropka. Dziękuje za poświęcenie 5 minut z życia na przeczytanie mojej historii zawierającej niewątpliwie niemały dreszczyk emocji, kilka ciekawych zwrotów akcji oraz [...]

[...] w miarę przyzwoita cena):))) Gainera stosuj dwa-trzy razy dziennie między posiłkami. Podobnie serwatkę. pamiętaj o obowiazkowej porcji białka przed snem...nie musi to być koniecznie odżywka białkowa...mogą to być np. cztery jaja...efekt będzie podobny!:) Na koniec nie zapomnij o dobrym planie treningowym...po wskazówki odsyłam do działu [...]

[...] . Pokazać taki inny „kierunek” prowadzenia dziennika, w którym wpiska nie będzie tylko 1 zdaniem na krzyż rozpisanym treningiem i szybko spisaną dietą Ufff to już chyba koniec Pozdrawiam Grzegorz Sorry za jakość zdjęcia, ale awaria telefonu powoduje że jeszcze przez parę dni taka słaba jakość będzie [...]

[...] wolniej niż chciałem, ale jednak. Aktualnie wynosi ok 75 kg, różnica w sylwetce jest znaczna (podobno), ale ja tam żadnej nie widzę Jeszcze pociągnę przyszły tydzień i koniec z tym tematem...bierzemy się za konkretną masę, ale nie wiem jak się za to zabrać, ponieważ jak ktoś już napisał, ja potrzebuję "rekompozycji składu ciała", [...]

[...] tego to jest już problem... mój 1 kolega spuścił sobie sztange na szyje i sie dusił... :D Więc nie radze Ci ćwiczyć samemu idź lepiej do tych dresów i zapytaj. a jak chcesz koniecznie sam ćwiczyć to na początek wspomniana wcześniej ławka keltona, gryf prosty ok 2m, łamany, hantle i obciążenia ale nie kupuj zestawu 2x20kg 2x10 i 2x5 np.... bo za [...]

piotrek_ka zalezy mozesz dac przy 3 dniowym treningu na koniec po 1 cwiczeniu (raz gora potem skos i na ostatni dzien dol) powinno wystarczyc zalezy jak wyglada caly plan abcdabcd77 plan sie nada ale unikal bym rozciagania na "zimne" miesnie porozgrzewaj sie troche (podskoki, przysiady itp) tak zeby ogolnie organizm poprawil krazenie [...]

mam pytanie co do treningu na redukcje i uzyskanie sychej masy mięśniowej dzisiaj zacząłem standardowy FWB (plan poniżej)i pod koniec 2 serii już nie miałem siły robić kolejniej więc odpuściłęm uważam że jest to chyba za bardzo wymagający trening jak dla mnie co mam robić 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]

pod koniec siłowego tak z 15min przywal bcaa w dawce 1g na 10kg masy ciała, po aero jak pisałem, i tą są jedyne suple jaki jest sens brać , resztę wywal, jakieś tam glutaminy i inne takie tam pierdoły. Nawet przed siłowym odpuść sobie suple, jak jesz pełno wartościowy posiłek 45min-1h przed treningiem, on Cię już wystarczająco uchroni od [...]